Docchula Community
Docchula Public Board => แนะนำการศึกษาต่อคณะแพทย์จุฬาฯ => Topic started by: อ้ากกก!!!!!!~ on October 14, 2009, 08:48:13 pm
-
พี่ๆครับ ผมเครียดจังเลยอ่าครับบบบ :'(
ยิ่งนับวัน วันสอบก็ค่อยย่างกรายเข้ามาทีละนิดๆๆๆๆๆ :o
หนังสืออ่านจบซักกี่รอบ ทำข้อสอบสักกี่หน ก็ยังไม่มั่นใจอยู่ดีๆๆๆๆๆ
บางครั้งทำไม่ได้ดังหวังก็ยิ่งเครียด
พี่ๆมีวิธีคลายเครียดยังไงบ้างอะคับ :'( :'(
-
นั่งฟังเพลงไป และก็อ่านหนังสือไป
หรือไม่ก็เล่นกีฬาทำจิตใจให้สงบแล้วค่อยอ่านก็ได้นะ^^
ปล.ความคิดเห็นส่วนบุคคล
-
หรือไม่ก็
1. ออกกำลังกาย
2. พูดระบายความเครียด
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
4. อาหารคลายเครียด
เช่น 1.- ทริปโตฟาน (1-2 กรัม ก่อนนอน) พบได้ใน ไข่ ถั่วเหลือง นมวัว เนื้อสัตว์
2.- วิตามินบี 6 (40 มิลลิกรัมต่อวัน) พบในธัญพืชต่างๆ ยีสต์ รำข้าว เครื่องใน เนื้อ ถั่ว ผัก
3.- วิตามินบี 3 (1,000 มิลลิกรัมต่อวัน) พบใน ตับ เครื่องใน เนื้อ เป็ด ไก่ ปลา ถั่ว ยีสต์
4.- สารอาหารอื่นๆ เช่น แคลเซียม กระเทียม ดอกไม้จีน
5. พักผ่อนท่องเที่ยว
6. ดนตรีคลายเครียด
7. กลิ่นบำบัดอโรมาเทอราปี
กลิ่นที่เหมาะสมแล้วแต่ชอบและรู้สึกผ่อนคลาย โดยเลือกจากการดมว่ากลิ่นไหนทำให้รู้สึกดี ให้พลัง หรือช่วยผ่อนคลาย กลิ่นที่น่าสนใจ เช่น กลิ่นไม้จันทน์หอม กลิ่นกำยาน สำหรับผ่อนคลาย กลิ่นการบูน กลิ่นส้ม กลิ่นมะนาว สำหรับสร้างความสดชื่น
8. ฝึกหายใจคลายเครียด -- การหายใจช่วยนำอากาศบริสุทธิ์ เข้าสู่ปอด แล้วเดินทางสู่สมองไปตลอดทั่วร่างกาย
9. ฝึกการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
10.คลายเครียดด้วยการนวด -- ปัจจุบันมีคนสนใจการนวดอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น นวดแผนไทย นวดเท้า นวดน้ำมัน นวดรักษาโรคเฉพาะที่ ทำให้มีสถาน บริการเกี่ยวกับการนวดหรือ Spa เกิดขึ้นเป็นดอกเห็ด การนวดเป็นการผ่อนคายกล้ามเนื้อและทำให้เลือดลมสูบฉีด ทำให้ผู้ที่ถูกนวดรู้สึกผ่อนคลายและสบายมากยิ่ง
....ไปหาให้เมื่อกี้ ยังไงการสอบก็สู้ๆๆนะ :) :) ;D ;D
และก็ไม่ต้องกังวลและเครียดมากมั่นใจในตัวเองไว้สิ ว่าเราต้องทำให้ได้ :) :) :)
-
เพิ่มเติมอีกนิดหนึ่ง
หามาให้เหมือนกัน ......
1.
ให้เวลากับตัวเองบ้าง
-อย่าไปใส่ใจคนรอบข้างมากจนไม่มีเวลาให้ตัวเอง... คนเราควรมีเวลาให้ตัวเอง เก็บไว้ทำอะไรที่เราชอบ เช่น เล่นกับน้องหมา เล่นกับน้องแมว ฟังเพลง ทำสวน สวดมนต์ ฯลฯ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
-การมีเวลาให้กับตัวเองจะทำให้ตัวเราเครียดน้อยลง มีความสุขมากขึ้น ทำให้เราใส่ใจคนรอบข้างได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น (มากกว่าไปใส่ใจคนอื่นตอนเราเครียดสุดๆ)
2.หัวเราะหรือยิ้ม
-การฝึกหัวเราะให้เป็นมีส่วนช่วยคลายเครียดได้... ถ้าหัวเราะไม่เป็นจริงๆ การฝึกนึกถึงคนที่เรารัก หรือสัตว์ที่เรารัก แล้ว "แช่ยิ้ม" ไว้สักวันละ 10 นาทีก็ช่วยได้มาก
-คนที่เป็นเสือยิ้มยากจริงๆ... ถ้าฝึกร้องเพลงแบบคาราโอเกะคนเดียวได้ ไม่จำเป็นต้องร้องดังๆ หรือฝึกสวดมนต์ได้ แบบนี้ก็ยังดีกว่าตีหน้าบึ้งทั้งวัน
3.ฉายเดี่ยวดูภาพยนตร์
ขอแนะนำให้ฉายเดี่ยวแล้วตีตั๋วดูหนังดีๆ สักรอบ เพราะการไปดูหนังเนี่ยเป็นวิธีที่เวิร์คที่สุดที่จะปลดปล่อยความรู้สึกให้ ล่องลอยอย่างเป็นอิสระไม่จมอยู่กับปัญหา แถมระบายความอัดอั้นตันใจได้อย่างเห็นผล แต่ต้องถามตัวเองก่อนนะว่ากำลังอยู่ในอารมณ์ไหน เช่น ถ้าอยากร้องไห้ก็ไปดูหนังรักเศร้าเคล้าน้ำตาแล้วก็ร้องไห้ออกมาซะให้พอ หรือถ้าเครียดจัดก็จงไปดูหนังตลกแล้วหัวเราะให้หลุดโลกไปเลย
4.โทรหาเพื่อนรู้ใจ
อย่าคิดว่าตัวเองจะแก้ปัญหาทุกปัญหาได้ดีไปซะหมด หัวใจสาวมั่นแม้จะแกร่งเพียงใดก็ยังต้องการที่พึ่งพิงเสมอ ยกหูโทรศัพท์หาเพื่อนรู้ใจสันคนแล้วระบายความรู้สึกให้เพื่อนได้รับรู้ เพราะการมีคนรับฟังและให้คำปรึกษา จะทำให้ชีวิตที่เอียงกะเท่เร่เริ่มเข้าที่เข้าทางมากขึ้น อย่างน้อยก็ยังรู้สึกว่า ไม่ได้แบกปัญหาอยู่คนเดียวในโลกไงล่ะ
5.เขียนไดอารี่
การเขียนไดอารี่เปรียบเสมือนการเปิดประตูอารมณ์ที่ปล่อยให้ความอัดอั้นตันใจต่างๆ ได้ไหลลงสู่หน้ากระดาษอย่างเป็นอิสระและเป็นส่วนตัวที่สุด เพราะการถ่ายเทความรู้สึกในใจออกมา จะทำให้จิตใจปรับสมดุลได้เร็วขื้น อีกทั้งระหว่างการเขียนไดอารี่นั้นยังถือเป็นการทบทวนความรู้สึกตัวเองที่ดี ที่สุดด้วย ส่วนข้อดีสุดเลิศอีกข้อก็คือ ไดอารี่เป็นเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้ที่สุด เพราะรับฟังเราเสมอและไม่เคยเอาความลับไปบอกต่อไงล่ะ
6.พลังแห่งการสัมผัส
ลองมองหาใครสักคนช่วยโอบกอดหรือสัมผัสเบา ๆ เวลารู้สึกเหนื่อยล้าดูสิ เพราะร่างกายคนเราเวลาถูกสัมผัสเนี่ย จะทำให้เกิดฮอร์โมนที่ชื่อ "อ๊อกซี่โทชิน" ซึ่งมีผลในการลดระดับความเหนื่อยและความเครียด ช่วยให้ร่างกายที่กำลังอ่อนล้ารู้สึกผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ
7.จินตนาการแสนสุข
อีกทางเลือกสำหรับการบรรเทาความหดหู่ในส่วนลึก เป็นการดึงตัวเองออกจากโลกปัจจุบัน ทำได้โดยหลับตาแล้วหายใจลึก ๆ จากนั้นก็สร้างจินตนาการถึงความฝันที่วาดหวังเอาไว้ หรือแม้แต่ความหลังอันแสนสุขที่เคยมีการดึงความสุขจากจินตนาการมาใช้จะ ทำ ให้เกิดพลังสร้างสรรค์ในหัวใจ และยังช่วยสลายความเครียดข้างในได้เป็นอย่างดี ทำแบบนี้เงียบๆ สัก 5 นาที รับรองรู้สึกดีแบบทันตาเห็น
ลองทำดูล่ะกัน ถ้าเกิดว่าไม่หาย
ก็ ขอโทษด้วยนะ
:P :P :P :P :P :P :P :P
-
เออ..........คือแบบว่าไม่มีใครออกความเห็นหน่อยเหรอ????
รู้สึกว่ามันเงียบๆๆ...............คือแบบว่ามันเหมือนคนบ้าเขียนอยู่คนเดียว
แหะๆๆเริ่มเครียดนะเนี่ย :P :P :P :P :P :P
-
นิดดดดดดดดดดดดดดหนึ่งก็ไม่มีเหรอ :-X :-X :-X
OK คะ งั้นไปล่ะนะฝันเยี่ยมนะทุกคนนนนน ;) ;) ;)
พรุ่งนี้ต้องเตรียมตัวไปซื้อหนังสือที่ศูนย์สิริกิต์(กะว่าจะไปซื้อหนังสือของพี่เต็นท์มาอ่าน) :P :P :P :P
ไปล่ะบายยยยยยยย good night :) :) :)
-
พยายาม เชื่อมั่นให้ได้นะ ว่าเราจะต้องทำได้ เหอๆๆๆ เพราะมันจะทำให้อ่านได้อย่างไม่เครียดมาก
แต่ตอนพี่ พี่เครียดจนถึงวันสอบ 55555555555555555555555555
นั่งดู TV เหนแต่ ATP, malic acid, parathormone, Vocab......แบบ -*- อับเฉา
แต่น้องง สู้ๆๆนะ พี่ว่าไม่เครียดเป็นดีที่สุด แต่ไม่เครียดแล้วอ่านด้วยล่ะ 555
แล้วอีกอย่าง พยายามทุ่มเทให้มากที่สุดเลยนะ กับการสอบเข้ามหาลัย เพราะมานเปนเหมือนทางแยกไปสู่อนาคตที่เราฝัน....
คิดซะว่า เวลาหลัง ent มีเยอะจนน้องจางงเลยแหละ ตอนนี้อีกไม่นาน พยายามทำมันให้ดีที่สุด
ลำบากไม่กี่เดือน เพื่อความสบายยทั้งชีวิต.......